Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłownię, lecz na początku bez żadnych suplementów tylko na samej diecie.Jaką dietę powinienem sobie dobrać oraz jakie ćwiczenia.Od 2 miesięcy schudłem 2kg po zamianie coli na wode mineralną i siedzenie przed komputerem na granie w piłkę bądź zwykłe spacery wieczorem przed kolacją.Proszę o pomoc w dobraniu diety oraz ćwiczeń.Pozdrawiam
[...] deka 1000mg (podbicie od 10tyg 1200mg)ew 6-10 lub 11-16 insa 2 x 5iu Nie wiem jak z insą, na pewno chcę ją dołączyć, na pewno też będzie krótka. Zacząć od 2x 5iu ed? Rano przed śniadaniem i po treningu. Po szocie insy od razu 60g białka + 100g carbo + 10g Bcaa + 10g Gluty. Czy inse dać w 6 tygodniu? Po skończeniu metki wejść na insę, po insie [...]
Witam. 1 pytanie czy lepiej kupic sobie do mono np. dextrojuice i brac przed i po treningu czy lepiej kupic carb bx i brac tak samo jak dextro ? o tluszcz itp sie nie boje i moge spokojnie przyjmowac ww proste (przed treningiem to u mnie podstawa) wczesniej bralem dextro ale teraz mysle nad tym carbo. 2 pytanie mam malo kasy i zastanawiam sie czy [...]
[...] na czczo bo wtedy schodzi odrazu z tłuszczu a nie z pożywienia , inni zaś mówią , że lepiej zjeść wcześniej śniadanie - bo jak sie robi na czczo to strasznie mięsnie idą w hoooy . Jak to jest wg Was ? I kolejne pytanie czy jeśli robie same aeroby , powinienem używać przed lub po aminokwasy bcaa ? Bo takowe posiadam Dzieki za odp i pozdrawiam
[...] chudy 100g Orzechy włoskie 20g; ___________ 159g B 277g W 67g T 2363 kalorii ___________ Brakuje: 237 kalorii Jakieś uwagi?Co mogę jeszcze zmienić by dodać kalorii? Jeszcze przede mną pogodzenie diety i pracy na 3 zmiany ale myślę, że nie będzie to bardzo skomplikowane oraz treningi o nieregularnych porach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bubble22 [...]
No wiec na poczatku powiem tak : moja przygode z siłka zaczołem na serio jakis miesiac temu i juz teraz wiem ze popelnilem wielki blad nie odwiedzajac tego forum przed rozpoczeciem jakiegokolwiek treningu... ale dosyc owijania w bawelne ;/ Mój trening zaczolem zupelnie od niczego po prostu podgladalem ludzi cwiczacych na silce i staralem sie [...]
Zastanawiam, sie keidy brac Nitro II + CP Myślę brać ok godizny 10 porcje CP (przy czym śniadanie ok 8.00) oraz 30 mintut przed treningiem Nitro II porcje.Poniżej przedstawiam moją wycinke z dnia w któej nie bardzo wiem jak rozplanować. Cyz tak jest dobrze? posiłek 4 ok. 20.00 20.40 15 Nitrobolon II 21 -22.30 Trening 22.30 po treningu Carbo 50 g.+ [...]
[...] 5g + 2 mc tauryny rano na czczo w dni treningowe biore kreatyne 5g + 2 mc tauryny rano na czczo i po treninigu kreatyne 5g + 2 mc tauryny + 40 g carbo moje pytanie : czy przed treningiem moge dac tarunyne czy nie bardzo ? bo w nietreningowy wychodzi mi 3g tauryny a w treningowy 6g tauryny - czy moge dac jeszcze 2 mc przed treningiem ? czy [...]
[...] więcej nie brałem 10-12 hcg 2000i/3ed 14-17 clonind wszystkie dawki są docelowe * 1-10 enan 750mg/5ed 1-4 meta 50mg/ed 11-14 prop 300-50mg/2ed 11-14 hgh 2-15i 5dni on 2 off przed zawodami dopiero dostałem hormon 11-14 insulina 10i docelowo ed jeszcze było więcej ale takie małe prop insa wino i takie tam ale to bez szału. Wszystko było brane pod [...]
[...] roku, jednakże ze względu na kilka czynników musiałam zrezygnować. Chce wrócić do regularnych ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień treningowy wygląda tak: - 30 min bieżnia (co 3 minuty zmiana kąta nachylenia i prędkości do 10 km/h) [...]
[...] 5. Odżywka białkowa 2,5 miarki 6. 250 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby [...]
[...] zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I trochę cebulki Posiłek 5 tuż przed snem Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego twarogu Chciałby wspomnieć, że dziewczyna dostała od trenera również niedużą tabelę żywieniową, [...]
[...] g suchy makaron ( po ugotowaniu posiada wiecej) 3. 2 steki z paczki, 100 g suchy makaron 4. 120g suchy makaron, 4 jajka sadzone, 220 piers gotowana 5 150 g piersi gotowanej przed snem Plus 2 tabletka witamin Pracuje fizycznie, moze to jest powodem ze ciezko mi nabrac masy, czasami trafiam na rozladunek tira na 7 h wiec masakryczne aeroby, cwicze [...]
Witam. Ulozylem diete na mase, bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka [...]
Witam, mam ogólnie dwa problemy. Spadek masy spowodowany wyjazdem za granice na 6 tygodni, przed 83/84kg 195cm wzrostu teraz po powrocie masakryczne 75kg, załamanie totalne 8kg w takim krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe [...]
[...] idealnej suplementacji i procesów w naszym organizmie.Rozpoczynam 4 tydzień cyklu na Nitrobolonie i dotychczas w dni treningowe tak brałem: 1.Zaraz po przebudzeniu 2.30 min.przed treningiem (w moim przypadku 2,5 godziny po przebudzeniu cwiczę o 11.00) 3.zaraz po treningu. 2 dni temu usłyszałem, że przerwa pomiędzy 1 a 2 dawką jest zbyt [...]
Cześć, Jeżdżę po różnych, często mało cywilizowanych częściach Świata. Tym razem, przed wyjazdem będę miał w Polsce 3, może 4 miesiące czasu. Co opłaca się (jeżeli w ogóle) poćwiczyć w tak krótkim czasie? Co da najwięcej efektów? Kiedyś ćwiczyłem przez krótki okres "balet" ;) - 1 rok karate i 1 rok kung-fu. Miałem też kiedyś 1 (!) indywidualny [...]
Nie wiem jak dawkowac Cell Pump'a bo... przeczytalem gdzies na forum zeby nie zwracac uwagi na zalecane 8godzinne odstepy i cell pumpa brac 30minut przed treningiem dawka pierwsza, a kolejna bezposrednio po treningu. A w DNT jedna dawka w godzinach treningu. I teraz nie wiem czy brac tak jak napisalem wyzej czy pozostac przy: DT: pierwsza dawka na [...]
[...] 25% l-walina, 25% l-izoleucyna), żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Stosować od 1 do 2 porcji dzienne. Jedna porcja to 4 kapsułki. Najlepiej stosować przed i po treningu. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200kap SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 4400 Zawartość jednej porcji zaw: BCAA : 4400 [...]
